חמום כנגד קרח

שימוש בחום גורם לכלי הדם המקומיים להתרחב ולכן גורמים לזרם הדם לזרום לאיזור. לפיכך שימוש בחום לאיזור כואב הוא שימושי כאשר אנחנו רוצים לעודד זרימת דם. במקרים רבים כאשר זרימת הדם חסומה על ידי שריר תפוס ומכווץ. אלא אם כן השריר כואב לאחר אימון הכאב הקשור לשריר נובע מחוסר זרימת דם לאורכו.

אם את\ה חש\ה באופן אינסטנקטיבי שהכאב שאת\ה חש\ה הוא בשריר, הכאב הוא יותר מעומעם וחוזר על עצמו (לעומת כאב חד ודוקר), הכאב התפתח לאט לאט, מגיב לעיסוי ונוטה להשתפר כאשר מניעים אותו ומשתמשים בו כדאי לך להשתמש במארז חם או לשהות באמבטיה חמה.

שימת קרח באיזור כואב גורם כליי דם מקומיים להתכווץ. זה הניגוד מדויק של מה שקורה כאשר הגוף מגיב באופן טבעי לפציעה בצורת דלקת. כאשר ריקמה ניזוקה כליי דם המקומיים מתרחבים ונעשים יותר חדירים, כדי להגביר  את התובלה של התאים ולתקן את איזור הפגיעה. התהליך הזה גורם חום מקומי ונפיחות, וגם  רגישות מרובה יותר לכאב בגלל השחרור של מתווכים כימיים מסויימים המעורבים גם בתגובה הדלקתית.

ניתן לחלוק על הטענה שהגוף יודע הכל ואל עלינו להתערב בניסיונותינו לתקן ריקמה שניזוקה. גם אם מחשבה זו עשוייה להיות נכונה, מאחר שמאז השימוש הנרחב בתרפיה פיסית ושיקום, ההוכחות התומכות בשימוש בקרח לטיפול בפגיעה חמורה ברקמות אינן מרובות. המחקר הקיים בנושא זה התבצע במטופלים לאחר פגיעת ברך ומצביע על כאב מופחת בזמן הדלקת לאחר הניתוח או הפציעה.

מה זה אומר במונחים מעשיים? זה אומר שאתה אולי תרצה להשתמש בשקית קרח בימים הבאים לאחר  ההתחלה של כאב אקוטי, במיוחד אחרי מקרה שבו אירע מאמץ של השריר ( בניגוד ל- כאב מציק המתפתח לאט לאט). בתיאוריה טיפול זה אמור להקטין את הנפיחות והכאב, ועוזר לך להרגיש נוח יותר ולהיות יותר נייד.

אם משתמשים בחום או בקרח – ולפעמים זה מקרה של ניסוי וטעיה לראות מה מהם נותן הקלה מרובה יותר – לא מומלץ להשתמש בזה באופן ישיר על העור מכיוון שזה עשוי ליצור כוויה. מומלץ לעטוף את אלמנט החום או הקרב בהם אתם משתמשים בבד ואז להניח על העור. את החום ניתן להשאיר ככל שתרצו. בנוגע לקרח – אין הוכחות המכוונות לשימוש במשך פרק זמן אידיאלי . בהנחה שאנו איננו רוצים להפריע לתגובה הטבעית של הגוף לפגיעה אני מציע משך של 10 דקות האמור להספיק וברווחים של שעה מפעם אחת לשניה